乾燥対策で冬も元気に

「常にうるおわせる」ということ

現代人は身体に水が足りないといわれています。水分をとるということは、老廃物の排出や体温の調整など身体活動の基本なのに、飲水行動の大切さが認識されていないと感じます。女性の場合、忙しさやダイエットなど食事の量が少ないことによって、食物から得られる水分量も足りていません。

「水を飲む大切さは、女性は特によく分かっていると思うのですが、一度にたくさんは飲めないんですよね。私もそうで、体質的にも汗をかきにくいから、うっかりすると水分補給を忘れがちです。

だけど、喉が渇いたと思ったときには、すでに身体は渇いた状態。そうなる前にちょこちょこと水分を補給するのが大事だということを、もっとみんなが気づけばいいなと。ちょっとずつ、コンスタントに水分を摂ることが大切です」

水分補給は1回の量の多少ではなく、１日のトータルでしっかりとることが大切という石塚さん。普段はどのように水分を補給しているのでしょう。

「渇く前に飲むということを心がけるようにしています。たとえばお風呂をあがったときじゃなくて入る前に飲む。乾いてからのほうがおいしいんですけどね（笑）。起床時・就寝前にはサプリメントと一緒にコップ1杯の水を飲みます。仕事中はデスクワークも多く、水を少量ずつ、飲みたいだけ飲みます。水だと物足りないときはイオンウォーターが活躍してくれます」

長時間のリハーサルでも飲みました。味が軽く甘さがひかえめで、ベタつく感じもあまりないのもうれしいです。喉が渇くというよりは、喉を守るための水分が欲しくなるので、“素早く水分を吸収して長くうるおしてくれる”という点も気に入っています」

ボイストレーナーのときはとにかくしゃべるし、歌ってみせることもある。1コマのレッスンが終わると、さすがに喉も身体も疲労を感じるのだそう。「健康管理には、シンガー仲間との情報交換が欠かせない」と石塚さん。

「とにかくみんないろんなことを試しています。とんこつスープを飲んだり、オリーブオイルを飲んだり……オリーブオイルはスクールにも常備してあるんですよ。
私ははちみつを舐めたり、エタノールが含まれていない喉スプレーを使用したり。喉スプレーは、何種類か使い分けをしています」

実は、シンガーの水分補給には、ある矛盾があるのだとか。

「身体を楽器に見立ててみれば、せっかく温まった楽器は冷やしたくない。でも喉はクールダウンしたい。ガブガブ飲むと身体を冷やしてしまうから、少量の水分をとるだけでうるおいがとどまってくれるといいんですけど、難しいですね。」

「いいですね。サラリとしたとろみがあって、水分をとってる！という感じがします。小腹も満たせてカロリーも低いので、忙しいけどちょっと食べたいときにぴったりです。」

『生徒さんの大事なオーディションの前は、どんなアドバイスを？』『ご自身の大事な日の前は、どんなスペシャルケアを？』……など、聞いてみると「普段と違うことはしない」ときっぱり。

「大事なことの前だからといって違うことをすると、余計なトラブルを招くこともあります。明日は特別な日だから……と高級なパックをして、顔が真っ赤になったり（笑）。生徒にも特別なことは控えるよう教えていますね。

シンガーは毎日の調整が最重要。整体やマッサージなど、何かしら身体のメンテナンスに時間とお金をかけています。体力も必要だからと、ジムに通ったりジョギングしたりする人も多いです。もちろん、しっかり寝てしっかり食べることも大事です。

教えるときは、歌うときだけでなく話し声やハミングからどんな声が出ているか意識するよう伝えますね。とにかく自分を客観的に見て、日々の変化を敏感に感じ取り、“ちょうどいい状態”を維持していく。ちいさな不調の段階で気づけば、自力で持ち直せるでしょう。特別なことをしない意識的な毎日が、いざというときのパフォーマンスを支えています」

「寝不足は厳禁です。寝不足がパフォーマンスの出来にダイレクトに影響することは、実体験から分かっています（笑）。喉に違和感があるときは、すぐにかかりつけ医に。良いかかりつけ医を見つけておくのは、プロとして大切なことですね。月に一度は診ていただくようにしています。最近では声の病院も増えてきて、シンガー仲間の間ではその辺りの情報共有も活発です。

このままだとダウンしそう！というときは水分とビタミンCを大量にとって、暖かくして、とにかく寝ます。身体への吸収が早いイオンウォーターはこういうときにもありがたいですね。
無理は絶対しない。これは鉄則です。私たちにとって身体は楽器。メンテナンスをきちんとしながら大切に使っていかなくてはいけません。一生この仕事をしていきたいですからね」