Vol.003 パフォーマンスを生み出すウェイトコントロールとは？

スポーツ選手にとって、やせ過ぎはケガや貧血を起こす理由のひとつになります。

抵抗力が低下し、風邪を引きやすくなりますし、病気の治りも悪くなります。女性ならば月経不順、無月経の問題も。やせ過ぎから、健康に関係した様々な現象が起きます。

体重を増やしたくないという気持ちも分かりますが、無理して維持するような体重は、その人にとって正常ではないということです。つまり少なすぎるのです。健康上の問題がなく、無理せず維持できる体重が、その人にとって望ましい体重です。

見かけ倒しの減量として分かりやすい例が、食事と水分の摂取量を制限することです。

水分を制限すると、見かけ上の体重は減りますが、水分を補給するとすぐ元に戻ってしまいます。また、成長期の中高生が食事を制限すると、身体の成長を妨げてしまったり、心身のストレスから、パフォーマンスに悪い影響が出てしまう可能性もあります。

ウェイトコントロールが必要でしたら、食事量などを制限するのではなく、食事の中身や調理の方法を見直しましょう。例えば、脂肪の多いものは控えたり、「蒸す」「茹でる」「煮る」「焼く」などの調理法により、余分な油分の摂取を工夫することです。

夏場の暑さ、冬場の寒さがコンディションに与える影響もあります。夏は体重が減る傾向に。しかし練習後に体重が減っているのはほとんど水分なので、エネルギーの消費量から見ると、夏よりも冬の方が運動量は多いのです。

冬は夏と比べると疲れにくいので、練習量が増える傾向があります。そのため、季節や気候に左右されず、ちょうどいい体重を維持し、疲れやケガを避けるためには、体重を定期的に測ることが大切です。
さらに、理想は体脂肪まで測れる体重計を使用すること。エネルギー消費量と摂取カロリーを考えながら、食事をバランスよくとるようにしましょう。