Vol.004 ブカツ女子に必要な食事とは？

ブカツが本格的になる中学生から高校生にかけての女子は、女性ホルモンの影響で身体つきが変わってくる時期です。健全な身体の成長とともに、筋肉が増え、体脂肪が増えるので、体重が増加する時期でもあるのです。

しかし、身体が変わってくると、指導者の方も生徒自身も「この競技ではこのくらいの体重、体脂肪率でなければならない」と思い込み、無理なウエイトコントロールに走る傾向にありますが、望ましい体重・体脂肪率には個人差があります。

ブカツ女子の食事で最も気をつけなければならないことは、食事量を減らすことで、栄養素不足・エネルギー不足になることです。
食事量が少なすぎると、女子は月経不順が起こりやすくなります。さらに月経に伴って分泌される女性ホルモンが不足すると骨のカルシウムが減って骨がもろくなり、疲労骨折につながります。

体型が重視される新体操などの選手や、体重の軽い方が一般的に有利とされる陸上長距離の選手が、過度なウエイトコントロールによる月経不順が原因で疲労骨折を繰り返していることが問題になっています。

身体をつくるたんぱく質、貧血を予防する鉄や骨の材料のカルシウム、エネルギー源となる炭水化物は特に重要です。これらの栄養素は適正な体重を維持できるように3食の食事をきちんと食べていれば十分補給できます。間に合います。

米やパン、麺類などの炭水化物は大切なエネルギー源です。しっかりと食べましょう。少量の脂肪分があれば、より腹持ちが良くなります。お腹がすいたときの補食としては、カロリーメイトはもちろん、ヨーグルトやチーズの乳製品を摂ることもオススメです。