成長期はとくに、運動をしたら必ず"休む"という繰り返しが大切です。

そうしなければ、運動で筋肉に負荷を与えたとき、筋肉が強く、太くなっていきません。1日の周期において、トレーニングをしたら栄養補給をしてしっかり休み、家に帰って食事をしてしっかり寝る生活パターンを身につけましょう。1週間の周期であれば1日、2日は必ずオフを取るというサイクルが重要です。

なぜなら成長ホルモンは、運動直後の休息や睡眠時にたくさん分泌されるからです。だからこそ中高生は、夜10時以降になったら、なるべく早く寝る習慣をつけておきましょう。そうしないと成長ホルモンが分泌されにくい身体になってしまいます。
こうした習慣づけは、社会人やプロのアスリートになると難しくなる場合が多いのです。また、1回オフを置くと、脳が記憶を整理してくれるという休養のメリットもあります。休養はアスリートのパフォーマンスを上げる、大切な時間なのです。

人間はリラックスして心地よかったり気持ち良くなっているときに、見たり聞いたりする事が、記憶に残りやすいものなのです。

リラックスしているときに、繰り返し良いプレーをシュミレーションしてみたり、良い選手のプレーの動画を観ると、脳にイメージが記憶され、プレーにも反映されやすくなります。これは大人も一緒です。つまり、休養とメンタルコンディショニングを一緒に取り込むことが重要です。トレーニングを考えるよりも前に、日常の生活習慣を大事にすることです。