この時期、大会のハイシーズンが終わる競技が多く心身ともに緊張感がゆるみ、生活パターンも乱れがちではありませんか？目の前の目標に向かうときは実践しやすいスポーツライフマネジメントもオフシーズンでは、どうしても意識しなくなります。体調不良はこんな時に起こります。体調管理も競技生活の一部です。この時期こそ、カラダづくりをスタートさせましょう。

私たちのカラダは何からできているのでしょうか？カラダは主に、タンパク質、脂肪、水分でできています。特に筋肉を成長させるためにはタンパク質が必要です。タンパク質は体内でアミノ酸になり、筋肉や内臓の構成、皮膚などになる大切な役割を果たします（図１）。
また水分は、カラダの約60％を占めます。このバランスが崩れないように寒い時期でも水分補給が必要になります。

運動をして汗をかくと、その汗が蒸発することにより、カラダから急速に熱をうばうため体温が下がります。冬でも汗をかいたら速やかにカラダをふいて、すぐ着替えましょう。また、運動が終わったらカラダを冷やさないようにする服を着るようにすることも心がけてください。

自分が注意していても、身近にいる人がカゼをひくことで自分も感染するリスクが高まることから、家族、チーム、クラブなどでも気をつける必要があります。タオル、コップ、給水ボトルなどを共有するとカゼが 蔓延する可能性があります。できるだけ自分専用のものを使い、体調が悪いと感じたら早めに休むことも心がけましょう。